Полезно ли заниматься спортом после 45?

Полезно ли заниматься спортом после 45?

Тема статьи: Полезно ли заниматься спортом людям старше 45+?

Ответ на этот вопрос очевиден, конечно же полезно, особенно для сердца, мозга, снижение сахара в крови, холестерина и в целом омоложения и продления жизни. Можно и нужно заниматься спортом и физкультурой в этом возрасте. Данные многочисленных научных исследований показывают и доказывают что занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но появились новые данные, что активные занятия спортом повышают риск смерти от ССЗ. Вы спросите, “как же так?”, одни данные показывают что занятия спортом сокращают риск ССЗ, а другие показывают абсолютно противоположную версию. Тут все просто, ключевое слово “активное” занятие спортом, то есть людям старше 45 лет заниматься спортом нужно очень разумно и в меру. Если люди в данном возрасте занимаются физической деятельностью слишком энергично и активно, то это повышает риск возникновения серьезных проблем, таких как инсульт или инфаркт.

А еще, если активно заниматься в этом возрасте спортивной деятельностью существенно повышается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, не даром спортсмены из профессионального спорта уходят именно в этом возрасте. Так как эластичность связок уменьшается в этом возрасте, суставы становятся уже не такими прочными и восстановление организма в целом идет очень медленно.

Самые опасные упражнения для людей возраста 45+

  1. Приседания. Много врачей и специалистов призывают людей зрелого возраста делать по 100 приседаний в день. К сожалению на практике все эти советы приводят к большим проблемам с коленями. Если вы так хотите приседать, то делайте это в медленном темпе и до угла 90 градусов.
  2. Ходьба на коленях. В интернете много таких рекомендаций, якобы ведущих к оздоровлению, призывающих ходить на коленях. Именно от такого упражнения колени разрушаются гораздо быстрее.
  3. Прыжки и прыжковые упражнения.
  4. Для спины вредно упражнение называемое “плуг”.
  5. Вредны любые ударные виды спорта.
  6. Занятия с тяжестями не совсем целесообразно, опять же суставы не выдержат нагрузку.
  7. У людей старше 45 лет очень много повреждений происходит при занятиях йогой. У людей старшего возраста происходит повреждение тазобедренных суставов.

Если человек занимался спортом всю жизнь, то различные повреждения происходят не так часто. А вот человек который до 40 лет ничем не занимался и решил “вдруг” заняться- рискует получить травму связок и суставов. Потому что организм не привык к нагрузкам, а тут его пытаются нагрузить и он просто не выдерживает.

Все активные виды спорта, растяжки, йога в определенных случаях могут быть вредны. Очень часто вижу обострения в весенний период, когда начинаются дачные сезоны, здесь начинаются и сорванные спины и поврежденные суставы. От работы на жаре очень много встречается инсультов.

Какими видами спорта и физкультурой можно заниматься людям старше 45 лет

  1. Плавание. Очень полезно в любом возрасте, особенно если это происходит не в бассейне, а в теплой морской воде.  
  2. Бег. Может быть полезно если вы занимались им всю жизнь, но с годами постепенно нужно снижать нагрузку. Если вы раньше бегом не занимались, тогда просто больше гуляйте и практикуйте скандинавскую ходьбу. 
  3. Пилатос. 
  4. Различные оздоровительные китайские методики, при условии что у вас нет противопоказаний.
  5. Велосипед. На первый взгляд езда на велосипеде очень полезна для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, если конечно не перезагрузиться.  
  6. Лыжи. Катаемся, но только в спокойном темпе. 
  7. Шахматы активизируют работу мозга. И было доказано что очень полезно играть в компьютерные игры, так как они активизируют концентрацию, внимание, мыслительные процессы и память.  

Не нужно ставить спортивные рекорды, так как наши восстановительные возможности организма снижаются, что в последствии несет различные травмы. Все нагрузки начинаем постепенно, но и жалеть себя особо не надо, чтобы добиться должных результатов необходимо нагружать свой организм умеренно. Важно заниматься теми видами спорта, которые приносят вам моральное и физическое удовольствие, то есть занимайтесь спортом не только для тела, но и для души.

Аватар
admin

Добавить комментарий